50歲大叔血糖「從14.5降到5.2」！醫生認證：他的「3個降糖習慣」值得學習！

對張大叔來說，他的三個錦囊妙計里，最重要的就是他的飲食大法了。

飲食療法是所有糖尿病治療的基礎，對控制血糖起著舉足輕重的作用。張大叔每天通過計算每天應攝入的總熱量，按照早中晚1：2：2的比例合理分配到三餐中。其中每餐的各營養物質佔比也有大致的規劃。

除此之外張大叔還在網上查閱了各類常見食物的熱量含有多少，通過計算確定了自己每日應攝入的最佳熱量，並且豐富攝入物的種類。除此之外，張大叔還參考了有關糖尿病飲食方面的健康指導指導，通過甄別加以調整確定了最適合自己的一套飲食規則。

第③個：堅持每天運動

運動治療在糖尿病的管理中占重要地位，適當的運動對糖尿病患者來說可以幫助提高機體對胰島素敏感性、減輕體重、改善血糖和血脂代謝的紊亂，還可以幫助釋放壓力緩解緊張情緒，保持積極狀態。對於糖尿病患者來說應注意，運動應量力而行、持之以恆。餐後散步30min，每周4-5次是改善餐後血糖的有效方法。

此外還應注意，運動時不能空腹，運動強度適宜，防止低血糖的發生。糖尿病患者外出活動時應隨身攜帶糖果、點心。

張大叔由於本身就是體育老師，所以在運動方面可以說是十分專業。他將自己的運動計劃安排的十分合理，日常生活他通過運動手環來監測自己的運動情況。

他給自己規定的最大強度運動，要求運動時心律最大不超過120次每分。並且多種運動形式相結合，使得張大叔再運動時從不感到無聊，也能持之以恆。

張大叔經過在醫生的指導下按時服藥監測血糖水平，再加上自身對疾病的重視，制定了合理的飲食與運動計劃並積極執行。最終將自己的血糖水平控制在安全范圍內，從而將糖尿病對人體的危害降到最低。

綜上，在日常生活中我們要做到健康飲食、堅持運動、保持良好的情緒提前預防疾病的到來。對於已經確診為糖尿病的患者，要向上文的張大叔學習，對自己的健康狀況給予充分的重視，善用張大叔的降糖三大法寶，儘可能減慢糖尿病慢性併發癥的發生，提高生活質量。