「十人九腰痛」，建議多吃這4菜，一周換著吃，腿腳有勁精神好！

【核桃糊】

食材：核桃仁、牛奶、白糖、紅棗

做法如下：

1.將核桃仁用水煮熟，取出晾涼。紅棗洗凈，去核，切成小塊。

2.取一個攪拌器，將核桃仁和牛奶放入其中，攪打成糊狀。

3.將核桃糊倒入鍋中，加入適量的白糖，用小火煮5分鐘左右，不斷攪拌。熄火後，放入紅棗塊，再用小火煮3分鐘左右即可。

以上四種食材，各有其獨特的營養價值和功效，是緩解腰痛、增強身體健康的好選擇。將它們製作成美食，既能滿足味蕾的需求，又能為身體帶來保健效果。黑木耳炒肉絲、海虹蒜蓉烤、清蒸鱸魚和核桃糊，這四道美食都是簡單易學，口感美味的佳肴。通過多吃這些食材，搭配合理的飲食和適度的運動，可以減輕腰痛症狀，增強身體健康。