高血脂、高血壓、脂肪肝……都是油惹的禍！6招幫你減油更健康

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油是中國人的廚房必備品，幾乎每次烹飪都少不了它。

中國居民膳食指南推薦，每個健康成人每天的食用油攝入量應該不超過25~30克，但目前我國每人每天的攝入量卻在42克左右。

一、你的油脂攝入量超標了嗎？

以下這些行為你是否經常做？

喜歡吃連肥帶瘦的肉菜；

每周吃各種油炸、干煸、干鍋、干燒、紅燒類菜肴3次以上；每周吃肉餡類食品超過3次；

每周吃加油主食超過3次；

烹飪時喜歡放較多油，菜盤裡總剩著油；

喜歡吃肉腸、香腸、烤腸、烤羊肉串之類的東西；

喜歡吃油炸速食麵、速凍餃子之類的速食品；

喜歡喝濃白色的湯，每餐喝兩碗；

喜歡用有大量浮油的骨頭湯、肉湯或者涮鍋湯來煮蔬菜；喜歡用乳酪、黃油和稀奶油製作各種點心；

喜歡吃沙拉醬、花生醬、巧克力醬、甜巧克力、白巧克力之類的食物；

每周吃餅乾、曲奇、薯片、鍋巴、派之類高脂肪零食超過3次，特別喜歡吃各種點心麵包、奶油麵包、起酥麵包、比薩餅等；

喜歡吃堅果，一吃就停不下來；

打豆漿時經常放很多核桃、花生等，並且當水喝；

很喜歡喝加糖加奶的咖啡飲品，一杯又一杯；

喜歡冰淇淋、慕斯、咖啡奶凍、水果奶凍之類的含脂肪甜點。

如果常有以上習慣，你的油脂攝入量八成超標。