大腿有力，心梗後心衰的風險降低近一半！

4. 深蹲

體位：站立，可以站在牆邊或者椅子旁，以防訓練過程中疲憊可以倚靠

動作要領：兩腿開立與肩同寬，屈膝下蹲，想像屁股後面有凳子要坐上去，儘自己最大能力深蹲，背部挺直儘量和小腿處於平行，大腿儘量和地面平行，注意膝蓋與腳尖的位置均向前，膝蓋不要內扣，激活臀部和大腿前側。

數量與頻次：每組10-20次，3-5組。

小貼士

訓練過程中需要循序漸進，量力而行，保持均勻呼吸，用力時呼氣，放鬆時吸氣，切勿屏氣，可以根據自己的發力情況選擇組數。

參考文獻：

1.https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Heart-attack-patients-with-strong-legs-have-better-prognosis.

2.Kamiya K, Masuda T, Tanaka S, et al. Quadriceps strength as a predictor of mortality in coronary artery disease. Am J Med. 2015;128:1212–1219.

部分圖片素材來源：youtube @Gladys Fit Life @吳博貴|Dr.PQ Wu