骨頭不好難長壽！4種養骨食物，多吃些骨骼健康，身體硬朗

大家都知道「三高」的危害，但很多人卻不知道，除了「三高」，還有個「一低」——低骨量。跟高血壓、高血脂、高血糖一樣，骨質疏鬆也是一種常見的慢性疾病，是隱藏的健康「殺手」，不易察覺卻危害極大。

據數據展示：目前全球2億人口患骨質疏鬆症，每三秒就有一例骨質疏鬆性骨折發生；我國50歲以上骨質疏鬆症發病率為19.2%，知曉率卻只有7%；如何防治骨質疏鬆是我國乃至全球備受關注的問題。

良好的營養對於維持正常骨量具有重要意義，足夠的鈣質、維生素D、維生素C和蛋白質對骨質疏鬆患者尤為重要。

這4種食物有養骨補骨作用，多吃骨骼健康！

（1）腐竹

腐竹是一種豆制食品，所以含鈣量很高，且蛋白質也很豐富，很適合老年人食用，尤其是利於骨質疏鬆症的患者補鈣食用。

但由於腐竹中含有嘌呤量很高，所以痛風患者要少吃腐竹。

（2）蝦皮

我們在生活中一般所見的蝦皮多數是毛蝦的干製品，其最大的營養特點是含有的礦物質數量、種類很高，尤其是鈣含量十分豐富，有「鈣庫」之美稱。

但蝦皮最好別和菠菜同食，因為蝦皮中的鈣與菠菜中的草酸同時相遇會形成草酸鈣，不易被人體吸收利用。