久坐危害多，但多久才算「久」？3個方法幫你防範5類疾病

癌症

2014 年一項 META 分析了包括 68396 個癌症病例的 43 個觀察性研究數據，結果發現，久坐時間越長，患結腸癌、肺癌等癌症的風險就越高。

久坐時間每天每增加 2 小時，結腸癌風險增加 8％，子宮內膜癌風險增加 10％。

2.心腦血管疾病

長時間坐著會增加心血管疾病的風險。

久坐會導致身體代謝變慢，血液循環不暢，血液中的脂肪和膽固醇會積累，增加心臟病和中風的風險。

研究顯示，每天久坐時間超過6.5小時、單純坐著的時間超過4.5小時，都與心衰住院風險上升有關。

建議每坐90分鐘就起身站個幾分鐘，哪怕只是起來喝個水、活動一下手腳。

骨骼肌肉疾病

在長時間的坐姿中，肌肉長時間處於靜止狀態，血液循環不暢，營養物質難以到達肌肉組織，從而導致肌肉疲勞、萎縮，尤其是頸、肩、背等部位。

如果久坐還是保持的同一不良姿勢，還會給脊柱帶來壓力，導致脊柱變形。

「久坐」的人往往意味著運動量不足，因此還會增加骨質疏鬆的風險。

4.生殖疾病