還可以按照運動狀態,看自己是不是走路時:
◎ 身體出現呼吸加快 ◎ 微微出汗 ◎ 說話稍喘
如果達到這種狀態,說明你的走路速度已經足夠快了
剛開始鍛鍊走不快?別擔心,隨著越走越多,速度自然會提升。
如果想要真正嘗到走路的「甜頭」,除了速度,至少還要做到👇
◎ 每天走 30~45 分鐘 ◎ 每周至少走 5 天 ◎ 每天走 6000~8000 步左右 走路時堅持以上幾點,對壽命增益最大哦~
走路加一個動作,養生效果更好
【十點十分走路法】 緩解頭痛肩頸疼
雙手向兩側平舉,向上高抬 45°,呈鐘錶時間「 10 點 10 分」狀
手心朝下,胳臂舉在身體兩側稍微靠後一點
手指儘量向遠處伸展,挺胸抬頭,穩步前進
【一字步】 緩解腹脹便秘
想像身體前方有一條直線,左右兩腳儘量踩著這條直線前進
使自己的腰部、胯部左右扭動,就像T台上的模特一樣,但要穿運動鞋哦
【原地屈膝漫步】 減輕膝蓋痛
身體放鬆,雙腳打開與肩同寬
左腿微屈膝,右手臂前擺
右腿微屈膝,左手臂前擺
左右兩側交替進行,20 次為一組,每天做 3~5 組
【軀幹走路法】 減肚子瘦瘦瘦
挺胸抬頭,收緊腹,夾緊臀
打開肩胛骨,大幅度擺臂,帶動全身前進。
40歲後記住8件事,延年益壽
最後,給大家分享 8 個高質量養生小秘訣,為健康長壽添助益。
好傢夥,走路竟然是墊底兒?
趕快看看是啥吧👇
8個養生延壽小秘訣
1. 每周至少走路 6 小時
2. 每周最好吃 1 次魚肉
3. 每周保證吃 3 次粗糧
4. 每餐吃到7 分飽足矣
5. 每天睡眠儘量要充足
6. 培養興趣愛好多動腦
7. 多跟親人朋友聊聊天
8. 每日保持心情舒暢
發現了沒?很多長壽之道,其實都特別簡單,人人都能說上幾句。
但難的是:
知道是一回事,想去做是一回事,真正行動起來是一回事,能不能堅持下去又是另外一回事。
動友曾分享給小動君一句話,藉此機會送給大家:
我明白生活里最慢的步伐 不是跬步而是徘徊, 最快的腳步 不是衝刺而是堅持。
希望大家都能找到最適合自己的步伐節奏,走出不留遺憾的人生之路。