骨質疏鬆的營養療法：正確補鈣，這4大營養缺一不可！

補鈣應作為預防骨質疏鬆的基礎，補鈣最應該要做的就是改善膳食習慣，適當增加含鈣較高食物的攝入量。但補鈣的同時需注意菠菜、筍、茭白等含草酸較多的食物，吃之前最好用熱水過一下去除一下草酸，因為草酸易和鈣吸收形成草酸鈣，會影響鈣的吸收。

補充建議：綠葉蔬菜、豆及豆製品、奶及奶製品、芝麻醬、蝦皮、海帶、紫菜等食物中都富含鈣，還可通過營養補充劑獲取鈣，建議每日補充鈣劑800-1500毫克。

另外，補鈣還需注意盡量避免高動物蛋白飲食（肉類、動物內臟、骨髓、乾貝、濃湯等）、過甜和過鹹的飲食，否則易引起尿酸升高，不但會增加尿鈣排出、引起鈣流失加重，還會增加患腎結石的風險性。

2、膠原蛋白：促進鈣在骨骼沉積