長期走路有利於健康嗎?提醒:65歲以上的老人,建議做好4件事

2023-04-23     咪嚕嚕     反饋
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三、65歲以上的老人,走路前請做好4件事

想要通過走路獲取健康,也是有方法的。

為什麼有些老人走路反而走出病,這主要是因為很多人陷入了走路誤區,比如走路時過度關注步數、走路姿勢不對、走路時間不對、走路前不熱身、走路場地不對、走路裝備不對等。

那麼,正確的走路方法是什麼呢?

1、時間:建議最好在清晨或晚飯後1個小時,1次30分鐘到1小時;

2、運動量:大家可以遵循「循序漸進」原則,一開始每天走10分鐘,之後逐漸加到20、30、40分鐘等等,1周不少於4次即可;

3、環境:建議選擇公園、草地等空氣品質比較好的地方,減少空氣污染;

4、節奏:要循序漸進,走路之前記得做熱身動作,不要一來就暴走,別盲目追求量,量力而行,以免加重關節軟骨的磨損。