長期走路有利於健康嗎？提醒：65歲以上的老人，建議做好4件事

李伯伯78歲了，身體一直很好，但最近被雙腿下肢酸痛折磨的愁眉苦臉。

李伯伯從十多年前就一直有健走的習慣，每天都要走個10000步，風雨無阻。可是近兩年，只要走完，就會感覺雙腿膝蓋以下十分酸痛。

去醫院做了檢查，結果一切正常，考慮與年齡增長，血運變差有關。在得出李伯伯每天行走萬步後，醫生建議他最好減少些步數。

李伯伯的女兒知道了這件事以後，讓他以後少出去走路，在家多休養，所謂的日走萬步更健康其實就是個「大騙局」。

李伯伯有些傷心，自己堅持了這麼久的走路運動，最終卻導致自己出現健康問題。

一、「日行百步」是騙局？或能收穫這些好處

「日行萬步，有益健康」，這個養生觀念深入人心。

但事實上，它可能只是營銷的「騙局」，它源自1965年日本一位衛生科學教授發明的計步器營銷活動，這個計步器的名字叫「萬步計」，他認為日行萬步有助於減肥。

那日走萬步對身體到底有沒有益處呢？

近日，權威雜誌《JAMA Network Open》上刊登了一項由日本京都大學和加州大學洛杉磯分校聯合開展的一項研究，該研究招募了3101名參與者，讓其佩戴計步器連續記錄1周的每日步數情況，在調整了混雜因素後，最終發現：

每周1-2天步行≥8000步的人和每周沒有一天達到8000步的人相比，發生10年全因死亡風險低了14.9%；每周3-7天達標的，風險進一步降低至16.5%。

其中，保證每周4天達到8000步，能夠最大化健康益處。