50~70歲的人,要注意一定要吃好「這3種食物」延緩衰老、增強免疫力!快告訴親朋好友!

2023-04-20     旺旺來     反饋
4/5
良好食物來源有:貝類、動物肝臟、海魚、牛肉等紅肉。

5,歐米伽3脂肪酸、維生素D

和50歲的人群一樣,60歲也建議補充這兩種營養元素。

歐米伽3的推薦補充量仍為每日1000毫克(包括EPA和DHA),推薦每日補充600國際單位的維生素D。

6,蛋白質

蛋白質是生物細胞形成的基礎物質,可以說沒有蛋白質就不能構成生命體。

老人對蛋白質的吸收能力下降,會加快肌肉流失。人體肌肉流失量一旦超過10%,免疫係統就會失常。