每天握拳100下，通體內經絡也補氣血，防骨退化、近視及老花眼，身體越來越健康！

腦中風是老年人常見病，除了控制危險因素，如血壓、血糖、血脂，注意飲食、戒菸限酒、避免過勞外，多進行頭部、肩部按摩也是有效的方式之一，對預防腦中風有積極作用。

頭部五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂，再繼續按壓至腦後部，雙手輪流交替按壓各5次，可改善腦部血液迴圈及大腦供血。

今天我們要講的這個小動作，對治療便秘，預防中風，緩解手腳冰涼有一定的效果：

十指抓伸可謂是最簡單、最方便、最實用的健身方法。這個動作，站、走、坐、臥都可以練習。

十指抓伸訓練示範

【動作要點】肩、肘自然放鬆，手指張開，充分握拳、伸直為一次。

頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數。

【注意事項】 開始練習時，不要過勞，太累了就歇一會。

反復多次，抓伸的數量每次都有提高。

堅持一天，你一定可以抓伸300下。

持續練習一周，一次輕鬆達到 1000下。

動作功效如下