57歲男子每天堅持運動，降低血糖，半年後情況如何？值得借鑑

運動對於糖友來說好處那麼多，那麼是不是能替代藥物呢？

其實，運動只起到輔助降血糖的作用，並且要持之以恆才能看到效果，糖友不應該將運動作為降血糖的唯一方案，建議遵循醫囑，該吃降糖藥的人還是要按時吃，該控制的飲食也要繼續控制，再輔以運動，多管齊下才能更好的控制血糖，減少併發症的發生。

三、4種運動的「降糖」效果好

運動的形式多種多樣，哪些運動的降糖效果比較好呢？以下四種可交替嘗試！

太極拳

太極拳剛柔相濟，強度適中，在規律的舒張收縮動作中，增強體內吸收、轉化成葡萄糖的功能，增強胰島素敏感性，同時也能改善平衡力與身體靈活性。一般建議，糖友每周進行5次太極拳訓練，每次20分鐘~40分鐘。

游泳

游泳作為全身性運動，在增強自身素質的同時，也能幫助降血糖，尤其2型糖尿病血糖中度升高患者和1型糖尿病穩定期患者。要注意，游泳運動量不宜過大，運動後不宜馬上進食，有糖尿病皮膚病變的糖友應避免游泳。

快走

快走對糖友來說十分有益，能夠增強胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，促使肌細胞對體內葡萄糖的攝取利用。剛開始時，建議以80-100步/分鐘的速度走5至10分鐘，之後再提高到120步/分鐘走30分鐘，強度以微微出汗，心跳加速呼吸加快但不過快為宜。

廣場舞

適度舞蹈能夠促進新陳代謝並增強心肺功能，研究發現，廣場舞可改善身體機能，增強免疫力，調節內分泌，幫助降血糖。要注意，舞蹈動作難度要適中，提前了解自己適合的舞種，不要盲目模仿，時間不超過2小時。