醫生苦勸：腳後跟疼，可能是4個病引起的，儘量別拖延趕緊治

其次，可以試試冰敷。如果家裡有冰敷袋，可以將它敷在腳後跟20分鐘，每天2-3次，可以起到減輕疼痛和消腫的作用。如果沒有冰敷袋，簡單的也可以用毛巾包著冰塊。

再者，日常儘量穿一雙合腳又舒適的鞋子。鞋子選支撐性良好、足跟和腳底帶有氣墊的，這樣不僅能支撐足弓，又能很好地減壓緩衝，有助於改善疼痛症狀。需要注意的是，應避免穿平底鞋和拖鞋，也不要赤腳，否則會使足部承受不當的壓力，可能會加重疼痛。



最後，適當地做些腳部伸展運動。在不產生疼痛的前提下，適度的足底、小腿的伸展以及足底肌力訓練，像是弓箭步、腳踝繞圈、腳趾捲曲等，都可以幫助緩解腳後跟疼。

但是，需要注意的是腳後跟疼時，不建議自行按摩或者用熱水泡腳。因為這些方法都可能會加重炎症反應，進而導致疼痛加劇。

如果自行處理之後，疼痛仍無法緩解，甚至有加重的跡象，或者疼痛持續時間超過2周，或者還伴有明顯的紅腫、腫塊等異常症狀，或者疼痛嚴重導致無法站立，都要儘快到醫院就診。