天天喝牛奶還會骨質疏鬆？醫生提醒：忽視這2點，喝再多都沒用

每天除了需要喝牛奶以外，還需要注意通過別的食物補充鈣質，比如奶酪、豆製品、深顏色蔬菜、芝麻醬、堅果、蝦米、海鮮等。#健康科普大賽#

雖然說我們平時吃的主食也含有鈣，但是它的含量幾乎可以忽略不計了。不少朋友認為骨頭湯是補鈣佳品，其實真相令人咋舌。

❷堅持運動：



堅持運動可以起到預防骨質疏鬆的作用，這是因為運動可以增加骨密度、使骨骼處於受力狀態。

運動需要長期堅持才會有明顯的效果，三天打魚，兩天曬網是不行的。對於中老年人來說，散步比較安全，而且也容易堅持，因為可以把它作為首選的運動方式。#健康明星計劃#

每天運動的時間可以控制在30分鐘左右，每周運動的次數不低於5次。運動量並不是說越大越好，以第二天不感覺到勞累為宜。運動的量和強度也不宜太小，否則起不到運動的作用。

❸注意補充維生素D：