女性50歲以後，體重在多少斤比較合適？自查一下，或許你其實不胖

三、中年發福的影響不只是肥胖，別大意

一項哈佛研究發現，多數成年人的體重會隨著年齡增加而上升，但中年「發福」並非是「福」，很可能埋下了巨大的健康隱患。

研究發現，每增加10斤，中老年患糖尿病風險就會增加30%，高血壓風險增加14%，心血管風險增加8%。

那對應女性來說，應該如何合理、健康地控制體重呢？首先要有個好心態，更年期女性無論是生理還是心理都會有較大的波動。

發現體重不受控，也不要過於緊張，也不要錯誤認為這就是更年期問題，應積極採取應對措施，通過合理飲食，適當運動，從而保持健康體重。具體行動可參考：

減少久坐，增加運動量

避免久坐，平日應積極行動起來，最好能保持一周三次，每次不少於半小時的有氧運動。平日工作時，也可以進行下蹲、深蹲、側抬腿等增加肌肉的鍛鍊。

控制主食和甜食攝入量

與年輕人相比，老年人對碳水和糖分的轉化率更慢，因此日常應控制碳水和糖的攝入，少吃或不吃零食、蛋糕、奶茶等甜食，多吃蔬菜、瓜果、粗糧等食物。