經常抽筋的要吃！睡眠不足的更要吃　這種菜「養腎補鈣」很多人不知道

如上圖所示，腿伸直，身子往前，手伸直觸地，根據自己的耐受情況來調整角度，若是要拉伸更強烈，可以讓身子和腿之間的角度變小，最好輕柔緩和進行，每堅持15-20秒，放鬆休息5秒為一組，每天可重複10組。

②平日裡多做腿部拉伸（拉腿前側）