讓你腹部偷偷長肥肉的食物，儘量少吃

3.肉禽類、海產品和奶類食品也是必不可少的優質蛋白來源

一個正常的成年人每日應該食用畜禽肉類50克~75克，魚蝦類50克~100克。

牛奶每日飲用200毫升為宜，如果不能飲用牛奶也可以選擇豆漿代替，但是牛奶的補鈣效果更加好。