長期晚睡的危害太大了，從今天開始拒絕晚睡，給你愛的人收好

睡眠不足的危害：

1.皮膚衰老表現：

乾燥、皺紋、暗瘡、色斑，晚10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了，而且熬夜也會讓人激素水準失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2.眼睛衰老表現：

視力下降、視力模糊，熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降，如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

3.腸胃衰老表現：

胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍，胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍，同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。

4.大腦衰老表現：

記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠，大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。

5.免疫力衰老表現：

身體抵抗力低，經常生病，夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%。

如果不及時睡覺，意味著你的毒素沒有及時排出去，長期累積，你的體內環境就會失調，自然規律會被打亂，陷入惡性循環。

1、增加足夠的營養

俗話說身體是革命的本錢，首先一定要保重身體所需要的營養，一日三餐要定時定量，保證規律，在飲食方面要多補充優質蛋白質，補充身體所需要的能量，多吃瘦肉、蛋類、豆製品、奶類，補充人體所需要的各種胺基酸，同時也應該多吃谷氨酸、卵磷脂等，例如雞蛋、燕麥等。

雞蛋裡面含有大量的卵磷脂，燕麥片裡面含有大量的b族維生素，有利於保護腦細胞且可以促進其迅速恢復。另外也要多吃保護眼睛的食物，比如山藥、胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟等。