睡覺時總在凌晨3、4點醒來，暗示四大疾病將要到來！千萬要警惕

3. 避免刺激性食物和飲料

睡前避免攝入咖啡因、酒精和辛辣等刺激性食物和飲料，這些都會影響睡眠品質。

4. 放鬆身心

睡前進行放鬆活動，如深呼吸、瑜伽、冥想或熱水泡腳等，有助於緩解壓力、放鬆身心。

5. 限制電子設備使用時間

睡前半小時到一小時避免使用電子設備，如手機、電腦等。

這些設備的藍光會影響褪黑素的分泌，打亂睡眠節律。

6. 注意飲食和運動

日常飲食應清淡，避免暴飲暴食。適量運動有助於改善睡眠品質，但睡前3-4小時應避免劇烈運動。