上了年紀後，走路腿沒勁，雙腿發軟，是什麼原因？與什麼病有關？

人一旦上了年紀，慢慢的身體就會暴露出各種小問題，比如走路的時候雙腿發軟、沒勁。很多人會以為是身體累導致的，但是休息一會後也不會好轉。這個時候可能情況並不是想像中的那麼簡單，可能是疾病上門的信號。今天就和你說一說，為什麼上了年紀之後，雙腿會有無力、發軟的現象。

人老了以後，雙腿最大的變化是什麼?

樹老根先枯，人老腿先衰，因為腿上分布身體一般的神經、血管，還有身體裡面的最大的關節，最大的肌肉群，所以一旦身體衰老，雙腿是能夠最先反映出來的。上了年紀之後保護腿腳，也是有利於身體健康的方式之一。

人老了，腿部肌肉會流失

人老了後，腿部的肌肉群的肌肉也會慢慢地流失，尤其是在40歲以後，流失的速度就會加快，還有身上的肌肉也是。肌肉流失不僅會導致身體不再緊緻，身材也會走樣。

膝關節是身體里最大的關節，沒有了肌肉的保護，也會變得脆弱，要是不好好保護，可能會導致關節炎等疾病，影響日常的活動，容易摔倒。

除了肌肉，骨密度下降也是常事

人老了，骨骼裡面營養流失，其實從30歲就已經開始，只不過到中年50歲流失的速度加快，所以這個時候人就會明顯的感覺到身體的平衡、協調能力下降，時不時的就會雙腿疼痛，胸骨疼痛等，也會容易摔倒。

一個人年輕的時候腿腳無論再怎麼有勁，老了之後也抗不過歲月的洗禮吧，肌肉力量下降，骨密度下降。

那雙腿無力、發軟，是否就和雙腿的衰退有關?

這個要看體質和生活方式，在老年人當中，流行這樣的一句話「千金難買老來瘦」，其實過瘦的老人身體反而更不健康，會增加「肌少症」發生風險。

什麼是「肌少症」?

字面上理解這個詞的意思就是說身體肌肉減少的症狀，臨床上解釋的話，就是說肌肉力量流失處於「持續不停」的狀態。

上面我們了解到，雙腿上分布著大量的肌肉群，要是肌肉流失的話，就會導致雙腿的骨骼失去保護，容易導致腿部的不適症狀。

例如身體體能降低、身體代謝異常、容易跌倒，還會增加殘疾、死亡等風險，同時也會影響行走，導致走路的時候感覺到雙腿就像是失去了支撐一樣沒有力氣，還會時不時的發軟。

雙腿無力發軟是小，摔倒是大，老人經不住摔，尤其是高齡老人，身體虛弱，骨頭還脆，隨便一摔就有可能導致殘疾、死亡等。

對待「肌少症」，老年人應該這樣應對

其實導致老年人患上肌少症，除了與上了年紀有關，還有是因為平時身體「很少鍛鍊」，還有每天「營養沒跟上」

所以說，預防肌少症的話，就會從源頭干預這個引發肌少症的事情

第一個就是讓身體得到鍛鍊，很多老人認為上了年紀就要靜養，能少動就少動，這樣你的身體不「生鏽」才怪，年紀越大越要動。

隨便晃晃腿、伸伸腰就想達到預防肌少症肯定是不行的，研究發現運動對於肌肉的減少確實是有預防和控制的積極作用的。運動有很多，建議老年人可以做一做抗阻運動。

對於老年人而言，做抗阻運動的話，可以藉助彈力帶。就是用身體部位拉伸彈力帶，鍛鍊腿部的肌肉群，延緩流失。除了彈力帶，還有靠牆靜蹲、坐位抬腿等都可以，每天堅持做。

當然，光是做抗阻運動肯定是不行的，營養的補充也是要跟上的。

預防肌少症，要注意哪些營養補充?

《英國醫學雜誌》曾經提出建議，認為富含膳食纖維的食物可以預防肌少症。富含膳食纖維的食物有全穀物(糙米、全麥、玉米、紅豆、黑米等)、豆類、新鮮果蔬(芹菜、香蕉、韭菜)等，攝入豐富的膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動，有利於身體對各個營養的吸收，還可以預防老年人便秘的症狀。

蛋白質是構成肌肉的主要營養物質，所以在攝入膳食纖維的同時，還可以多吃優質蛋白，像是雞蛋、魚蝦等。

除了蛋白質，還有鈣物質和維生素D，老人年紀大了鈣物質不斷流失，這個時候不好好的補充鈣物質，就會導致骨質輸送的情況越來越糟，建議吃點牛奶、菠菜、蘑菇等食物。維生素D有助於身體對鈣物質的吸收，可以通過多曬太陽補充。

總而言之，老了之後，擁有一個強健的腿腳是非常重要的，發現雙腿無力、發軟，就要注意是不是因為肌少症的原因，積極運動，做好營養的補充，預防肌少症。

參考文獻:

1. 什麼是肌少症原創2021-10-25 14:17·健康指南新媒體

2. 走路沒勁，腿發軟，易摔倒，小心肌少症2021-01-10 20:31·天視健康直播間

3. 對抗老年肌少症，你做對了嗎?2021-10-08 18:34·中國護理管理