建議中老年，吃十斤黑豆不如1兩它，硒是洋蔥30倍，腿腳好精神棒

第三種，西芹

西芹是一種常見的蔬菜，它不僅含有豐富的維生素和纖維，而且是一種優質的高硒食物。西芹中的硒含量較高，常食用可以增加中老年人體內的硒攝入。西芹可以生食或烹飪，可以加入涼拌菜、湯品、炒菜等中老年人常食用的菜肴中，為他們帶來腿腳利索和精力充沛的好處。