建議中老年，吃十斤黑豆不如1兩它，硒是洋蔥30倍，腿腳好精神棒

第二種，蘑菇

蘑菇是一種營養豐富的食材，同時也是一種高硒食物。蘑菇中的硒含量相對較高，常吃蘑菇有助於中老年人增強體力，提升精力狀態。可以將蘑菇加入各種菜肴中，炒、煮、燉等多種方式烹飪，既美味又健康。