這種身材的人,壽命短!快看看你中招沒?

2023-10-27     尚娥媛     反饋
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吃飯記住個比例5:3:2

吃米飯、麵包等主食過多,容易在腹腔囤積內臟脂肪,但也不能完全不吃,避免零攝取時大腦無法集中注意力。以腹型肥胖的女性為例,每天主食攝入不超過100克,三餐比例是5:3:2。

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根據運動限制熱量攝入

若平時活動量不大,攝取熱量(千卡)不要超過體重(公斤)x25;若經常運動、活動量大,攝取熱量(千卡)不宜超過體重(公斤)x35。

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日常增加纖維素的攝入

想要內臟瘦身成功,不能缺少纖維素,日常可選燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物,有助順暢排泄,促進新陳代謝