比鈣片好吸收！50歲後要多吃「4種高鈣食物」　腿不疼「膝蓋不痛了」

家裡老人和孩子多吃點哦，補鈣預防老年人骨質疏鬆，孩子常吃還長個，多吃有益健康的食材。

第一，堅持每天一杯牛奶

我們經常吃鈣片來治療骨質疏鬆等問題，就是因為鈣片裡麵有大量我們身體需要的鈣元素，而牛奶中的這種元素則比鈣片更多，是我們日常飲食來源中鈣元素最高的，並且無添加，成本低。

所以建議上了年紀的人，不管有沒有骨質疏鬆的問題，都要堅持每天一杯牛奶。

第二，多吃各類堅果

生活中多吃堅果，對我們的健康是有好處的，尤其是炒熟了之後的堅果，

例如板栗、腰果、花生等。裡麵的油脂很多，鈣含量也會很高，所以，

經常吃能預防和治療骨質疏鬆。不僅如此，如果有心血管疾病的患者，也可以多吃點堅果哦。

第三，綠葉蔬菜必不可少

平時飲食上多吃蔬菜，不管對哪方麵都是有好處的。尤其是綠葉蔬菜，其中不僅有非常多的鈣元素，

還有各種各樣的微量元素來保護我們的健康。例如生菜、菠菜、小青菜等等，

都是非常常見並且功效大的蔬菜，每天飯桌上一盤綠葉蔬菜，再也不用擔心骨質疏鬆等問題了。